ไขข้อสงสัย อาการแบบนี้ "ออฟฟิศซินโดรม" หรือเปล่านะ

นั่งทำงานนานๆ แบบนี้ ปวด ไปหมดเลยทั้งคอ บ่า สะบัก ไปนวดแล้วก็ไม่ดีขึ้น เห็นคนอื่นเค้าบอกกันว่าเป็นออฟฟิศซินโดรมรึเปล่านะะ เริ่มสงสัยแล้วสิ๊
PT แคร์ นักกายภาพประจำคลินิก มีคำตอบ มาไขข้อสงสัยกัน 

“ออฟฟิศซินโดรม” คืออะไร
เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด รวมถึงอาการปวดหรือชาจากอาการอักเสบของเนื้อเยื่อและเอ็น
มักเกิดขึ้นจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ เป็นเวลานาน ไม่ค่อยได้เปลี่ยนท่าทาง

อาการที่พบบ่อย มีอะไรบ้าง
 - ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก
- เส้นประสาทที่ข้อมือ ข้อศอกถูกกดทับ ทำให้มีอาการชาที่นิ้วมือ ฝ่ามือ แขน
- นิ้วล็อก จากการใช้นิ้วมือซ้ำๆ
- ตาแห้งจากการจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- ปวดหัว จากการที่ปวดกล้ามเนื้อ ร้าวขึ้นไปขมับและกระบอกตา

นอกจากเรามาไขข้อสงสัยกันแล้ว เราก็จะแนะนำวิธีออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่ายๆ เพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม สามารถนั่งทำระหว่างทำงานได้เลย

ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที ทำท่าละ 5-10 ครั้ง

1. นำมือไว้ที่คางก้มคอขึ้น-นำมือไว้ที่ท้ายทอยก้มคอลง
2.นำมือไว้บนศีรษะเอียงคอไปทางซ้าย-ขวา
3.นำมือมาประสานกัน เหยียดออกไปทางด้านหน้า-ด้านหลัง
4.นำมือชูขึ้นด้านบน เอียงตัวไปทางด้านข้าง
5.ยกขา เหยียดเข่า กระดกข้อเท้าขึ้น
ลองทำตามกันดูนะคะ 

ท่านั่งที่นั่งทำงาน นั่งถูกต้องหรือไม่ ลองปรับเปลี่ยนดูนะ
1.สายตา ระดับเดียวกับจอห่าง 45-60 ซม.
2.คอ ไม่ยื่นไปข้างหน้า เก็บคาง
3.ข้อศอก ตั้งฉาก 90 องศา วางอยู่บนพนักวางแขน
4.ข้อมือ วางบนที่พักแขน
5.หลัง พิงพนักพิง ไม่นั่งหลังงอ
6.สะโพก ลงน้ำหนักให้เท่ากัน ชิดกับพนักพิง
7.เข่า งอประมาณ 90 องศา ไม่นั่งไขว่ห้าง
8.เท้า วางราบกับพื้น

แคร์จะมาแนะนำอีกวิธีที่ได้ผลดีเลยค่ะ คือการพักจากการทำงาน โดยใช้ “กฎ 20-20-20”
ทำงาน 20นาที-มองไกล 20วินาที-หลับตา 20 วินาที

แต่ถ้าอาการนี้ยังเรื้อรัง ลองยืดกล้ามเนื้อแล้ว ลองปรับท่าทางแล้ว ลองพักจากการทำงานแล้วก็ไม่หาย ทำยังไงดี?

มาพบนักกายภาพบำบัด เพื่อลดปวดกันเถอะ  สามารถลดอาการนี้ได้ด้วยเครื่องมือที่ทันสมัย โดยใช้เครื่องอัลตราซาวน์ กระตุ้นไฟฟ้า เลเซอร์ ช็อคเวฟ PMS
 สงสัยอีกแล้วเรา เหมาะกับใช้เครื่องมืออะไร
มาพบกับเราที่คลินิกสิคะ “คลินิกเมดิสปาย”มีคำตอบ

สอบถามและสำรองคิว
สาขาบางพระ 089-776-0151
สาขาบ่อวิน 061-225-2630
Facebook : Medispine Clinic กระดูกข้อ กายภาพบำบัดครบวงจร ชลบุรี

ที่ตั้งสาขาบางพระ  : 200/29 ม.2 ถ.สุขุมวิท ต.บางพระ อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี 20110
Google Maps

ที่ตั้งสาขาบ่อวิน  :  276/682 หมู่ 3 ถนนห้วยปราบ-พันเสด็จใน ต.บ่อวิน อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี 20230
Google Maps