หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท

หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท
(Cervical Disc Herniation)

     การปรับพฤติกรรมเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีอาการหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท

1.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่กระตุ้นอาการ เช่น ท่าก้มหน้า ท่าคอยื่น

**เนื่องจากองศาการก้มหน้า ทำให้น้ำหนักของศีรษะที่กดลงบนกระดูกคอเพิ่มขึ้น

     การก้มคอเล่นโทรศัพท์ ผิดวิธีทำให้ไหล่ห่อ คอยื่น ปวดคอบ่าไหล่ > ท่าที่ถูกต้อง คือ นั่งตัวตรงหรือนั่งพิงพนักพิง โทรศัพท์อยู่ในระดับสายตา

     การก้มอ่านหนังสือ ลงน้ำหนักสะโพกทั้ง 2 ข้างไม่เท่ากันทำให้ไหล่ห่อ คอยื่น ปวดคอบ่าไหล่ หลังสะโพกได้ > ท่าที่ถูกต้อง คือ นั่งตัวตรงหรือนั่งพิงพนักพิง หนังสืออยู่ในระดับสายตา มีที่รองแขน ลงน้ำหนักสะโพกทั้ง 2 ข้างให้เท่ากัน

2.ปรับพฤติกรรมการนอน
     การเลือกหมอน ไม่นอนหมอนสูงจนเกินไป และไม่ควรหนุนหมอนมาที่จุดกลางหลัง ทำให้ไหล่ยกขึ้นมา > ควรนอนหงายเลือกหมอนให้พอดีกับบริเวณคอ ไม่ทำให้ไหล่ยกขึ้นมา

     การนอน ไม่ควรลุกขึ้นจากที่นอนในท่านอนหงาย และ ไม่ควรนอนหงายลงเลยจากท่านั่ง

     การนอนลง ควรนั่งข้างเตียง > ตะแคงลงนอน > นอนตะแคง > นอนหงาย

     การลุกขึ้นจากท่านอนหงาย > ควรนอนตะแคง > เท้าแขนข้างที่ตะแคง น้ำมืออีกด้านดันตัวลุกขึ้นนั่ง > นั่ง

การบรรเทาอาการปวดเบื้องต้น
     1.หากมีอาการอักเสบ ปวด บวม แดง ร้อน ให้ประคบเย็น 15-20 นาที ทุก ๆ 2-3 ชม. จนกว่าอาการอักเสบจะทุเลาลง

     2.หากมีอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ บริเวณบ่าคอ ให้ประคบอุ่นคลายกล้ามเนื้อ ด้วยแผ่นร้อนไฟฟ้า หรือ กระเป๋าน้ำร้อน 15-20 นาที (ระวังการนอนทับถุงน้ำร้อน อาจทำให้น้ำร้อนรั่ว จนเกิดแผลพุพองได้)

ไว้ใจให้ MEDISPINE CLINIC ดูแลคนที่คุณรักนะคะ

ติดต่อนัดหมายได้ที่ Medispine Clinic
สาขาบางพระ  089-776-0151
สาขาบ่อวิน 061-225-2630

Facebook : medispine clinic กระดูกข้อ กายภาพบำบัด ชลบุรี
@LINE : @medispineclinic

ที่ตั้งสาขาบางพระ  : 200/29 ม.2 ถ.สุขุมวิท ต.บางพระ อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี 20110
ดูแผนที่

ที่ตั้งสาขาบ่อวิน : 276/682 ม.3 ถนนห้วยปราบ-พันเสด็จใน ต.บ่อวิน อ.ศรีราชา จ.ชลบุรี 20230
ดูแผนที่

ที่ตั้งสาขาบ้านบึง: 888 ซอย19 ถนนบ้านบึง-ชลบุรี ต.บ้านบึง อ.บ้านบึง จ.ชลบุรี 20170
ดูแผนที่